【動画あり】ニーリングサイドキックラウンドの正しいやり方と効果｜お尻、足、体幹を鍛える筋トレ
ニーリングサイドキックラウンドは、お尻、足、体幹（中臀筋、ハムストリングス、腹直筋）を鍛えるトレーニングです。膝立ちになり、片足を真横へ伸ばして体を傾け、伸ばした足を上に持ち上げて股関節から大きく回します。
ヒップアップします。下半身、体幹が安定し姿勢が良くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ニーリングサイドキックラウンド｜要点
この種目の要点 ニーリングサイドキックラウンドは、臀筋・ハムストリングス（お尻、足、体幹）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
臀筋
ハムストリングス
ハムストリングス
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回（左右されぞれ）
1～3セット
1～3セット
注意点
腰を反って上半身を動かさないようにする
ニーリングサイドキックラウンド｜得られる効果
ニーリングサイドキックラウンドで得られる主な効果は次の2つです。
ヒップアップします
下半身、体幹が安定し姿勢が良くなります
ニーリングサイドキックラウンド｜鍛えられる部位
ニーリングサイドキックラウンドで使う筋肉は、臀筋・ハムストリングスです。
使う筋肉
ニーリングサイドキックラウンドで使う筋肉です。
臀筋
お尻周りに位置する筋群で、大臀筋・中臀筋（中殿筋）・小臀筋（小殿筋）の3つから構成されます。 股関節の伸展や外転、内旋・外旋など、下半身のさまざまな動きに関わり、歩行や走行時の安定性を高めます。
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ハムストリングス（裏もも）
大腿（太もも）の裏側を構成する筋肉群（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）です。 股関節の伸展と膝の屈曲に関わり、歩行や走行など下半身のパワー源となります。
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ニーリングサイドキックラウンド｜やり方
ニーリングサイドキックラウンドは、次の3ステップで行います。
1
膝立ちになり、片足を真横に伸ばし床につけます。
2
膝立ち側の手を体の真横の床につき体を傾け、反対の手は腰に当てます。
3
伸ばした足を真横に上げて、股関節を中心に大きく回します。
ポイント：伸ばした足、膝立ちの膝、床についた手が一直線の位置。
体の中心がブレないように、お腹にしっかり力を入れて回しましょう。
体の中心がブレないように、お腹にしっかり力を入れて回しましょう。
目安：10回（左右されぞれ）
1～3セット
1～3セット
ニーリングサイドキックラウンドの注意点とよくある間違い
ニーリングサイドキックラウンドでよくある間違いは、「腰を反って上半身が動く」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓膝立ちで片足を真横に伸ばし、床につける
- ✓伸ばした足・膝立ちの膝・床についた手を一直線にする
- ✓お腹に力を入れ、体の中心をブラさない
- ✓伸ばした足を真横に上げ、股関節を中心に大きく回す
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕腰を反って上半身が動く
ニーリングサイドキックラウンドのよくある質問（FAQ）
Qニーリングサイドキックラウンドの回数・セット数の目安は？
A10回（左右されぞれ）
1～3セット
1～3セット
Qニーリングサイドキックラウンドは自宅でもできる？
Aはい。ニーリングサイドキックラウンドは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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