【動画あり】ヒップスラストの正しいやり方と効果｜お尻を鍛える筋トレ
ヒップスラストは、お尻を中心に下半身全体（大臀筋・ハムストリングスなど）を強化するトレーニングです。ベンチ台に上半身を預けて行うことで、可動域が大きくなり、ヒップアップ効果が高まります。
お尻が引き上がり、ヒップアップにつながります。体幹が安定し、全身を支える力が強くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ヒップスラスト｜要点
この種目の要点 ヒップスラストは、大臀筋（お尻）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
ヒップスラスト｜得られる効果
ヒップスラストで得られる主な効果は次の2つです。
ヒップスラスト｜鍛えられる部位
ヒップスラストで使う筋肉は、大臀筋です。
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ヒップスラスト｜やり方
ヒップスラストは、次の5ステップで行います。
ベンチ台の端に肩甲骨の下を当てて、上半身を預けます。
バーを股関節の上に置き、両手でしっかり握りましょう。
お尻を少し持ち上げた状態で、踵（かかと）が膝の真下になるよう足を調整し、肩幅に開きます。
息を吐きながら、お尻をぐっと持ち上げるようにバーを持ち上げます。
上げ切ったところでお尻に力を入れ、息を吸いながらゆっくり元の位置に戻します。
ヒップスラストの注意点とよくある間違い
ヒップスラストでよくある間違いは、「踵が浮く」「腰が反る」です。
- ✓ベンチ台の端に肩甲骨の下を当てる
- ✓バーを股関節の上に置き、両手でしっかり握る
- ✓踵が膝の真下になるよう足を肩幅に開く
- ✓息を吐きながらお尻を持ち上げ、上げ切ったらお尻に力を入れる
- ✓お腹にも軽く力を入れる
- ✕踵が浮く
- ✕腰が反る
ヒップスラストのよくある質問（FAQ）
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