【動画あり】サイドプランクレッグツイストの正しいやり方と効果｜内腿とお腹を鍛える筋トレ
サイドプランクレッグツイストは、内腿と腹筋の外側（腹斜筋）を鍛えるトレーニングです。横向きになり床に肘をついて体を浮かせて、下の足を曲げて腹部を捻ります。
くびれをつくり、ウエストラインが引き締まる。足がスッキリ引き締まる。体幹が安定し、姿勢が整いやすくなる。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
FIBE会員は「手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット」など多アングル動画が視聴できます。
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サイドプランクレッグツイスト｜要点
この種目の要点 サイドプランクレッグツイストは、内転筋群・腹斜筋（内腿とお腹）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
腹斜筋
1～3セット
サイドプランクレッグツイスト｜得られる効果
サイドプランクレッグツイストで得られる主な効果は次の3つです。
サイドプランクレッグツイスト｜鍛えられる部位
サイドプランクレッグツイストで使う筋肉は、内転筋群・腹斜筋です。
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サイドプランクレッグツイスト｜やり方
サイドプランクレッグツイストは、次の3ステップで行います。
横向きに真っ直ぐ寝転び、肩の下に肘をついて下の足を曲げます。
お尻を持ち上げ、肘・膝・足の3点が一直線になるように意識しましょう。
曲げた足を床から浮かし、腹部を回転させるようにして足をひねります。
1～3セット
サイドプランクレッグツイストの注意点とよくある間違い
サイドプランクレッグツイストでよくある間違いは、「足のポジションが前に出る」「お尻が出る」「肩に体重が乗る」です。
- ✓横向きに寝て、肩の下に肘をつき下の足を曲げる
- ✓お尻を持ち上げ、肘・膝・足を一直線にする
- ✓曲げた足を浮かし、腹部を回転させるように足をひねる
- ✓下半身とお腹と肩甲骨下部を意識する
- ✕足のポジションが前に出る
- ✕お尻が出る
- ✕肩に体重が乗る
サイドプランクレッグツイストのよくある質問（FAQ）
1～3セット
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