【動画あり】ストレッチ（腹斜筋）の正しいやり方と効果｜脇腹を伸ばすストレッチ
ストレッチ（腹斜筋）は、わき腹にある「腹斜筋」をメインに伸ばします。お腹のサイドをほぐして、体幹の安定や姿勢の改善を狙います。
柔軟性向上：わき腹の可動域が広がり、体を倒す動きがスムーズに。疲労回復：わき腹や腰まわりのコリをやわらげ、血行促進。予防：腰痛や体の歪みを起こりにくくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ストレッチ（腹斜筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（腹斜筋）は、腹斜筋（脇腹）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
腹斜筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
最低15秒以上キープ。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
注意点
体が前に倒れないようにする
ストレッチ（腹斜筋）｜得られる効果
ストレッチ（腹斜筋）で得られる主な効果は次の4つです。
柔軟性向上：わき腹の可動域が広がり、体を倒す動きがスムーズに
疲労回復：わき腹や腰まわりのコリをやわらげ、血行促進
予防：腰痛や体の歪みを起こりにくくする
痛みの軽減：腹斜筋の張りを緩め、わき腹や背中の不快感を和らげる
ストレッチ（腹斜筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（腹斜筋）で使う筋肉は、腹斜筋です。
使う筋肉
ストレッチ（腹斜筋）で使う筋肉です。
腹斜筋（脇腹）
お腹の側面に位置する筋肉群で、内腹斜筋と外腹斜筋を総称しています。 上体をひねる・横に倒す動作に関わり、ウエストの引き締めにも効果的です。
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ストレッチ（腹斜筋）｜やり方
ストレッチ（腹斜筋）は、次の3ステップで行います。
1
お姉さん座りをして、前足側の膝に爪先を軽くつけるようにセットします。
2
前足側の腕を、耳の横に真っ直ぐ上げて伸ばします。
3
逆の手を床につき、背筋を伸ばしたままわき腹に伸びを感じるように体を横に傾けます。
ポイント：呼吸は、鼻からゆっくり吸い、口から吐きながら体を倒す。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。気持ちよいところで止め、呼吸を続ける。
意識する筋肉：わき腹（腹斜筋）にじわっと伸びが入る感覚を大切に。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。気持ちよいところで止め、呼吸を続ける。
意識する筋肉：わき腹（腹斜筋）にじわっと伸びが入る感覚を大切に。
目安：最低15秒以上キープ。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
ストレッチ（腹斜筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（腹斜筋）でよくある間違いは、「体が前に倒れる」「痛みを感じるほど強く伸ばす」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓お姉さん座りで、前足側の膝に爪先を軽くつける
- ✓前足側の腕を耳の横にまっすぐ上げる
- ✓逆の手を床につき、背筋を伸ばしたまま体を横に傾ける
- ✓わき腹の伸びを感じる
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕体が前に倒れる
- ✕痛みを感じるほど強く伸ばす
ストレッチ（腹斜筋）のよくある質問（FAQ）
Qストレッチ（腹斜筋）の回数・セット数の目安は？
A最低15秒以上キープ。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
Qストレッチ（腹斜筋）は自宅でもできる？
Aはい。ストレッチ（腹斜筋）は自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
