【動画あり】ストレッチ（薄筋）の正しいやり方と効果｜内腿を伸ばすストレッチ
ストレッチ（薄筋）は、太ももの内側にある「薄筋（はっきん）」をメインに伸ばします。股関節まわりをやわらかくし、脚を開く動作や姿勢を安定させます。
柔軟性向上：脚の可動域が広がり、動作がスムーズになる。疲労回復：血流を促進し、太ももの内側のコリやハリをほぐす。予防：股関節や膝のトラブルを起こりにくくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ストレッチ（薄筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（薄筋）は、薄筋（内腿）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
薄筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
最低15秒以上キープ
推奨：30～60秒 かけてじんわり伸ばす
推奨：30～60秒 かけてじんわり伸ばす
注意点
伸ばしている側の膝が曲がらないようにする
ストレッチ（薄筋）｜得られる効果
ストレッチ（薄筋）で得られる主な効果は次の4つです。
柔軟性向上：脚の可動域が広がり、動作がスムーズになる
疲労回復：血流を促進し、太ももの内側のコリやハリをほぐす
予防：股関節や膝のトラブルを起こりにくくする
痛みの軽減：薄筋をほぐして、内ももや腰の負担を軽減
ストレッチ（薄筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（薄筋）で使う筋肉は、薄筋です。
使う筋肉
ストレッチ（薄筋）で使う筋肉です。
薄筋（内もも）
太ももの内側を縦に走る細長い筋肉で、内転筋群の一つです。 脚を内側に引き寄せる（内転）ほか、膝を曲げる・膝を内側に回す動作にも関わり、歩行や姿勢の安定をサポートします。
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ストレッチ（薄筋）｜やり方
ストレッチ（薄筋）は、次の2ステップで行います。
1
片膝を伸ばしもう片方の膝を曲げます。
2
上半身を前に倒します。
ポイント：呼吸は、鼻からゆっくり吸い、口から吐きながら内ももをじんわり伸ばす。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。気持ちよい伸びを感じる程度で止めて、呼吸を続ける。
意識する筋肉：伸ばした側の太ももの内側（薄筋）がしっかり伸びている感覚を大切に。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。気持ちよい伸びを感じる程度で止めて、呼吸を続ける。
意識する筋肉：伸ばした側の太ももの内側（薄筋）がしっかり伸びている感覚を大切に。
目安：最低15秒以上キープ
推奨：30～60秒 かけてじんわり伸ばす
推奨：30～60秒 かけてじんわり伸ばす
ストレッチ（薄筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（薄筋）でよくある間違いは、「伸ばしている側の膝が曲がる」「痛みを感じるほど強く伸ばす」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓片膝を伸ばし、もう片方の膝を曲げる
- ✓上半身を前に倒す
- ✓伸ばした側の内ももの伸びを感じる
- ✓気持ちよい程度で止め、呼吸を続ける
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕伸ばしている側の膝が曲がる
- ✕痛みを感じるほど強く伸ばす
ストレッチ（薄筋）のよくある質問（FAQ）
Qストレッチ（薄筋）の回数・セット数の目安は？
A最低15秒以上キープ
推奨：30～60秒 かけてじんわり伸ばす
推奨：30～60秒 かけてじんわり伸ばす
Qストレッチ（薄筋）は自宅でもできる？
Aはい。ストレッチ（薄筋）は自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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