【動画あり】マットスクワットの正しいやり方と効果｜内腿を鍛える筋トレ
マットスクワットは、内腿（内転筋）を鍛えるトレーニングです。四つん這いの姿勢で、膝を肩幅より広い位置に置き、お尻を下げて戻す動作を繰り返します。
足が細くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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マットスクワット｜要点
この種目の要点 マットスクワットは、内転筋群（内腿）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
内転筋群
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回
1～3セット
1～3セット
注意点
肩が上がらないようにする
マットスクワット｜得られる効果
マットスクワットで得られる主な効果は次の1つです。
足が細くなります
マットスクワット｜鍛えられる部位
マットスクワットで使う筋肉は、内転筋群です。
使う筋肉
マットスクワットで使う筋肉です。
内転筋群（内もも）
太ももの内側にある筋肉群で、脚を内側に引き寄せる動作を担います。 股関節の安定や下半身のバランスに重要で、骨盤を正しく支える役割も果たします。
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マットスクワット｜やり方
マットスクワットは、次の4ステップで行います。
1
四つん這いになり、膝を肩幅より広めに開きます。
2
膝から先は真っ直ぐ後ろにします。
3
手をついたまま、お尻をゆっくり後ろに下げます。
4
戻します。
ポイント：内腿の伸びや収縮をしっかり感じながら動作を行いましょう。
目安：10回
1～3セット
1～3セット
マットスクワットの注意点とよくある間違い
マットスクワットでよくある間違いは、「肩が上がる」「腰が曲がる」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓四つん這いで膝を肩幅より広めに開く
- ✓膝から先はまっすぐ後ろに向ける
- ✓手をついたまま、お尻をゆっくり後ろに下げる
- ✓内ももの伸びや収縮を感じる
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕肩が上がる
- ✕腰が曲がる
マットスクワットのよくある質問（FAQ）
Qマットスクワットの回数・セット数の目安は？
A10回
1～3セット
1～3セット
Qマットスクワットは自宅でもできる？
Aはい。マットスクワットは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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