【動画あり】ヒップリフト（バランスボール）の正しいやり方と効果｜裏腿を鍛える筋トレ
ヒップリフト（バランスボール）は、裏腿（ハムストリングス）を鍛えるトレーニングです。仰向けに寝て、足をバランスボールに乗せ、膝が90度になるようにセットして、お尻を持ち上げて下ろすを繰り返します。
足を引き締めます。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ヒップリフト（バランスボール）｜要点
この種目の要点 ヒップリフト（バランスボール）は、ハムストリングス（裏腿）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
鍛えられる部位
ハムストリングス
使用する道具
バランスボール（55cm前後）
レベル
中級〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回
1～3セット
1～3セット
注意点
腰から上げないようにする
ヒップリフト（バランスボール）｜得られる効果
ヒップリフト（バランスボール）で得られる主な効果は次の1つです。
足を引き締めます
ヒップリフト（バランスボール）｜鍛えられる部位
ヒップリフト（バランスボール）で使う筋肉は、ハムストリングスです。
使う筋肉
ヒップリフト（バランスボール）で使う筋肉です。
ハムストリングス（裏もも）
大腿（太もも）の裏側を構成する筋肉群（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）です。 股関節の伸展と膝の屈曲に関わり、歩行や走行など下半身のパワー源となります。
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ヒップリフト（バランスボール）｜やり方
ヒップリフト（バランスボール）は、次の5ステップで行います。
1
バランスボールを足元に用意する。
2
仰向けに寝て両手は体の横に添える。
3
足をバランスボールに乗せ、膝が90度くらいになるようにセットします。
4
ゆっくりお尻を持ち上げます。
5
ゆっくり下ろします。
目安：10回
1～3セット
1～3セット
ヒップリフト（バランスボール）の注意点とよくある間違い
ヒップリフト（バランスボール）でよくある間違いは、「腰から上げる」「足が開く」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓仰向けで両手を体の横に添える
- ✓膝が90度くらいになるように足をボールに乗せる
- ✓ゆっくりお尻を持ち上げ、ゆっくり下ろす
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕腰から上げる
- ✕足が開く
ヒップリフト（バランスボール）のよくある質問（FAQ）
Qヒップリフト（バランスボール）の回数・セット数の目安は？
A10回
1～3セット
1～3セット
Qヒップリフト（バランスボール）に必要な道具は？
Aバランスボール（55cm前後）です。
Qヒップリフト（バランスボール）は自宅でもできる？
Aはい。ヒップリフト（バランスボール）は自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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