【動画あり】インクラインサイドレイズの正しいやり方と効果｜肩の横を鍛える筋トレ
インクラインサイドレイズは、背もたれを斜め（インクライン）にしたベンチで横向きに寝た状態から、ダンベルを持ち上げて肩の中部を鍛えるトレーニングです。通常のサイドレイズより可動域が広く、効率よく肩を刺激できます。
三角筋中部（肩の側面）を鍛えます。肩の丸みや立体感アップします。肩幅が広くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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インクラインサイドレイズ｜要点
この種目の要点 インクラインサイドレイズは、三角筋中部（肩の横）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
上級：ダンベル6kg以上で20回×4〜5セット
インクラインサイドレイズ｜得られる効果
インクラインサイドレイズで得られる主な効果は次の4つです。
インクラインサイドレイズ｜鍛えられる部位
インクラインサイドレイズで使う筋肉は、三角筋中部です。
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インクラインサイドレイズ｜やり方
インクラインサイドレイズは、次の4ステップで行います。
ベンチをインクライン(斜め)にセットし、横向きに寝ます（下側の手はベンチを支えるか添える）。
上側の手でダンベルを持ち、肩の下にダンベルを降ろした状態からスタート。
息を吐きながら、肘を軽く曲げたままダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
ゆっくりとダンベルを下ろし、繰り返します。
上級：ダンベル6kg以上で20回×4〜5セット
インクラインサイドレイズの注意点とよくある間違い
インクラインサイドレイズでよくある間違いは、「肩が上がる（すくむ）」「反動で持ち上げる」「上体が前後にぶれる」「重い重量から始める」です。
- ✓インクラインベンチに横向きで寝て、体を固定する
- ✓肘の角度を一定に保つ
- ✓ダンベルを肩の高さまで上げる
- ✓三角筋中部の伸びを意識する
- ✓正しいフォームを習得してから重量を上げる
- ✕肩が上がる（すくむ）
- ✕反動で持ち上げる
- ✕上体が前後にぶれる
- ✕重い重量から始める
インクラインサイドレイズのよくある質問（FAQ）
上級：ダンベル6kg以上で20回×4〜5セット
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