【動画あり】ニーリングサイドキックムーブの正しいやり方と効果｜お尻、足、体幹を鍛える筋トレ
ニーリングサイドキックムーブは、お尻・足・体幹（中臀筋、ハムストリングス、腹直筋）を鍛えるトレーニングです。膝立ちになり、片足を真横へ伸ばした状態で体を傾け、伸ばした足を上に持ち上げて前後に動かします。
ヒップアップします。体幹が安定し姿勢が良くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ニーリングサイドキックムーブ｜要点
この種目の要点 ニーリングサイドキックムーブは、臀筋・ハムストリングス（お尻、足、体幹）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
臀筋
ハムストリングス
ハムストリングス
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回（左右されぞれ）
1～3セット
1～3セット
注意点
腰を反って上半身を動かさないようにする
ニーリングサイドキックムーブ｜得られる効果
ニーリングサイドキックムーブで得られる主な効果は次の2つです。
ヒップアップします
体幹が安定し姿勢が良くなります
ニーリングサイドキックムーブ｜鍛えられる部位
ニーリングサイドキックムーブで使う筋肉は、臀筋・ハムストリングスです。
使う筋肉
ニーリングサイドキックムーブで使う筋肉です。
臀筋
お尻周りに位置する筋群で、大臀筋・中臀筋（中殿筋）・小臀筋（小殿筋）の3つから構成されます。 股関節の伸展や外転、内旋・外旋など、下半身のさまざまな動きに関わり、歩行や走行時の安定性を高めます。
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ハムストリングス（裏もも）
大腿（太もも）の裏側を構成する筋肉群（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）です。 股関節の伸展と膝の屈曲に関わり、歩行や走行など下半身のパワー源となります。
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ニーリングサイドキックムーブ｜やり方
ニーリングサイドキックムーブは、次の3ステップで行います。
1
膝立ちになり、片足を真横に伸ばし床につけます。
2
膝立ち側の手を体の真横の床につき体を傾け、反対の手は腰に当てます。
3
伸ばした足を真横に上げ、前後に動かします。
ポイント：伸ばした足、膝立ちの膝、床についた手が一直線の位置。
お腹（体の中心）で踏ん張り、足だけを動かすように意識しましょう。
お腹（体の中心）で踏ん張り、足だけを動かすように意識しましょう。
目安：10回（左右されぞれ）
1～3セット
1～3セット
ニーリングサイドキックムーブの注意点とよくある間違い
ニーリングサイドキックムーブでよくある間違いは、「腰が反って上半身が動く」「足が前に出た位置で回す」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓床についた手、膝、伸ばした足を一直線にする
- ✓お腹で踏ん張り、足だけを動かす
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕腰が反って上半身が動く
- ✕足が前に出た位置で回す
ニーリングサイドキックムーブのよくある質問（FAQ）
Qニーリングサイドキックムーブの回数・セット数の目安は？
A10回（左右されぞれ）
1～3セット
1～3セット
Qニーリングサイドキックムーブは自宅でもできる？
Aはい。ニーリングサイドキックムーブは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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