【動画あり】マットサイドスクワットの正しいやり方と効果｜内腿を鍛える筋トレ
マットサイドスクワットは、内腿（内転筋）を鍛えながら、膝まわり（内側広筋）をストレッチするトレーニングです。四つん這いになり、膝を肩幅より広めに開いて片足を真横に伸ばし、その状態でお尻を下げて戻す動作を繰り返します。
足が細くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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マットサイドスクワット｜要点
この種目の要点 マットサイドスクワットは、内転筋・内側広筋（内腿）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
内転筋
内側広筋
内側広筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回
1～3セット
1～3セット
注意点
肩が上がらないようにする
マットサイドスクワット｜得られる効果
マットサイドスクワットで得られる主な効果は次の1つです。
足が細くなります
マットサイドスクワット｜鍛えられる部位
マットサイドスクワットで使う筋肉は、内転筋・内側広筋です。
使う筋肉
マットサイドスクワットで使う筋肉です。
内転筋（内もも）
太ももの内側に位置する複数の筋肉群（大内転筋・短内転筋・長内転筋など）の総称です。 脚を内側に引き寄せる（内転）動きにおいて主導的な役割を担い、股関節の安定や姿勢維持にも寄与します。
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内側広筋
大腿四頭筋の一部で、太ももの前側の内側に位置する筋肉です。 膝を伸ばす（伸展）動作を担うほか、膝蓋骨（ひざのお皿）の安定にも寄与し、下半身のバランスや歩行時の安定性を高めます。
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マットサイドスクワット｜やり方
マットサイドスクワットは、次の4ステップで行います。
1
四つん這いになり、膝を肩幅より広めに開きます。
2
片足を横に真っ直ぐ伸ばします。
3
手をついたまま、お尻をゆっくりと後ろに下げます。
4
そのままゆっくりと元の位置に戻します。
目安：10回
1～3セット
1～3セット
マットサイドスクワットの注意点とよくある間違い
マットサイドスクワットでよくある間違いは、「肩が上がる」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓四つん這いで膝を肩幅より広めに開く
- ✓片足を横に真っ直ぐ伸ばす
- ✓手をついたまま、お尻をゆっくり後ろに下げる
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕肩が上がる
マットサイドスクワットのよくある質問（FAQ）
Qマットサイドスクワットの回数・セット数の目安は？
A10回
1～3セット
1～3セット
Qマットサイドスクワットは自宅でもできる？
Aはい。マットサイドスクワットは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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