【動画あり】ストレッチ（大腿四頭筋）の正しいやり方と効果｜前腿を伸ばすストレッチ
ストレッチ（大腿四頭筋）は、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」をメインに伸ばします。膝や股関節の可動域を広げ、足の疲れやハリを軽減します。
柔軟性向上：太ももの前側がほぐれ、歩行やランニングの動作がスムーズに。疲労回復：血行が促進され、脚のむくみやだるさをやわらげる。予防：膝や腰への負担を減らし、ケガを起こりにくくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
FIBE会員は「手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット」など多アングル動画が視聴できます。
オンラインパーソナルトレーニングFIBE
メンズオンライントレーニングFIBE
ストレッチ（大腿四頭筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（大腿四頭筋）は、大腿四頭筋（前腿）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
大腿四頭筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
最低15秒以上キープ
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
注意点
足を持った手が離れないようにする
ストレッチ（大腿四頭筋）｜得られる効果
ストレッチ（大腿四頭筋）で得られる主な効果は次の4つです。
柔軟性向上：太ももの前側がほぐれ、歩行やランニングの動作がスムーズに
疲労回復：血行が促進され、脚のむくみやだるさをやわらげる
予防：膝や腰への負担を減らし、ケガを起こりにくくする
痛みの軽減：太ももの前側の張りを和らげ、膝の不調なども軽減
ストレッチ（大腿四頭筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（大腿四頭筋）で使う筋肉は、大腿四頭筋です。
使う筋肉
ストレッチ（大腿四頭筋）で使う筋肉です。
大腿四頭筋（前もも）
太ももの前側にある、四つの筋肉からなる大きな筋群です。 膝を伸ばす動作の中心であり、歩行・走行・ジャンプなど下半身のあらゆる動きに関わります。
›
ストレッチ（大腿四頭筋）｜やり方
ストレッチ（大腿四頭筋）は、次の2ステップで行います。
1
横向きで寝て下の膝を掴みます。
2
上の膝を曲げて足首を掴み、後ろに引っ張ります。
ポイント：呼吸は鼻からゆっくり吸い、口から吐きながら太ももの前側をじんわり伸ばす。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。無理なく「気持ちいい」と感じるところでキープ。
意識する筋肉：上側の足の大腿四頭筋が伸びている感覚を大切に。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。無理なく「気持ちいい」と感じるところでキープ。
意識する筋肉：上側の足の大腿四頭筋が伸びている感覚を大切に。
目安：最低15秒以上キープ
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
ストレッチ（大腿四頭筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（大腿四頭筋）でよくある間違いは、「足を持った手が離れる」「痛みを感じるほど強く引っ張る」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓横向きに寝て下の膝を掴む
- ✓上の膝を曲げて足首を掴み、後ろに引っ張る
- ✓太ももの前側の伸びを感じる
- ✓気持ちいいと感じるところでキープする
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕足を持った手が離れる
- ✕痛みを感じるほど強く引っ張る
ストレッチ（大腿四頭筋）のよくある質問（FAQ）
Qストレッチ（大腿四頭筋）の回数・セット数の目安は？
A最低15秒以上キープ
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
Qストレッチ（大腿四頭筋）は自宅でもできる？
Aはい。ストレッチ（大腿四頭筋）は自宅でもできる種目です。
プロトレーナーに相談してみませんか？
プロトレーナーがあなたの目的や体の状態をもとに最適なトレーニングメニューを提案。入会後は多アングル動画（手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット）を全種目で視聴可能。自宅でも”プロジム品質”のトレーニングを実現します。
まずは無料カウンセリング
この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
関連するトレーニング
