【動画あり】サイドプランクアームツイストの正しいやり方と効果｜脇腹・お腹の奥を鍛える筋トレ
サイドプランクアームツイストは、側臥位（横向き）で肘をつき、体幹を安定させた状態で上の腕を脇の下に潜り込ませ、再び開く動きを行うトレーニングです。肋骨を締める筋肉（横隔膜・腹横筋・腹斜筋）をしっかり鍛えながら、肩甲骨と胸まわりをストレッチします。
体幹強化・姿勢改善・バランス力向上。クビレづくり。肋骨周りが整い、深い呼吸がしやすくなる。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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サイドプランクアームツイスト｜要点
この種目の要点 サイドプランクアームツイストは、腹斜筋・腹横筋（脇腹・お腹の奥）を鍛える筋トレです。レベルは初級〜上級です。
腹横筋
1～3セット目安。
サイドプランクアームツイスト｜得られる効果
サイドプランクアームツイストで得られる主な効果は次の3つです。
サイドプランクアームツイスト｜鍛えられる部位
サイドプランクアームツイストで使う筋肉は、腹斜筋・腹横筋です。
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サイドプランクアームツイスト｜やり方
サイドプランクアームツイストは、次の5ステップで行います。
床やマットの上で横向きになり、下側の肘を肩の真下につく。
下の足を90°曲げて安定させお尻を持ち上げる。
上の腕を息を吐きながら肋骨を抱えるように脇の下に手を回し、しっかり吐き切る。
息を吸いながら胸を開くように腕を広げます。
繰り返す。
1～3セット目安。
サイドプランクアームツイストの注意点とよくある間違い
サイドプランクアームツイストでよくある間違いは、「胸が落ちて肩に体重が乗る」「腰を反って胸を開く」です。
- ✓下側の肘を肩の真下につき、お尻を持ち上げる
- ✓肘で床を押したまま行う
- ✓息を吐きながら上の腕を脇の下に回し、吐き切る
- ✓息を吸いながら胸を開くように腕を広げる
- ✓肋骨の下が締まる感覚を意識する
- ✕胸が落ちて肩に体重が乗る
- ✕腰を反って胸を開く
サイドプランクアームツイストのよくある質問（FAQ）
1～3セット目安。
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