【動画あり】サイドプランクレイズ（ボール）の正しいやり方と効果｜お腹とお尻を鍛える筋トレ
サイドプランクレイズ（ボール）は、腹筋の外側、お尻の外側、腰回り（腹斜筋・中臀筋・腰方形筋）を鍛えるトレーニングです。横向きに真っ直ぐ寝転び、肩の下に肘をついてボールを足首あたりで挟み、お尻を床から持ち上げて下ろします。
くびれをつくり、ウエストまわりがスッキリする。体幹が安定して、姿勢が整いやすくなる。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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サイドプランクレイズ（ボール）｜要点
この種目の要点 サイドプランクレイズ（ボール）は、外腹斜筋・中臀筋・腰方形筋（お腹とお尻）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
中臀筋
腰方形筋
1～3セット
サイドプランクレイズ（ボール）｜得られる効果
サイドプランクレイズ（ボール）で得られる主な効果は次の2つです。
サイドプランクレイズ（ボール）｜鍛えられる部位
サイドプランクレイズ（ボール）で使う筋肉は、外腹斜筋・中臀筋・腰方形筋です。
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サイドプランクレイズ（ボール）｜やり方
サイドプランクレイズ（ボール）は、次の5ステップで行います。
横向きに真っ直ぐ寝転び、肩の下に肘をつく。
足首あたりにボールを挟む。
骨盤を床と垂直に安定させ、脇腹とお尻の収縮を意識する。
腰に手を当て、お尻を高く持ち上げる。
下ろす。
1～3セット
サイドプランクレイズ（ボール）の注意点とよくある間違い
サイドプランクレイズ（ボール）でよくある間違いは、「肩に体重が乗る」「骨盤が開いたまま上げる」です。
- ✓肩の下に肘をつき、足首にボールを挟む
- ✓骨盤を床と垂直に安定させる
- ✓脇腹とお尻の収縮を意識する
- ✓上がらないときは手で床を支える
- ✕肩に体重が乗る
- ✕骨盤が開いたまま上げる
サイドプランクレイズ（ボール）のよくある質問（FAQ）
1～3セット
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