【動画あり】シッシースクワットの正しいやり方と効果｜前ももを鍛える筋トレ
シッシースクワットは、大腿四頭筋（太ももの前側）を強く刺激するスクワットのバリエーションです。体を反らすようにしてスクワットするため、高度なバランス力が必要となります。
前もも(大腿四頭筋)を鍛えます。前ももを太く出来ます。膝が安定したり、蹴る力が強くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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シッシースクワット｜要点
この種目の要点 シッシースクワットは、大腿四頭筋（前もも）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
鍛えられる部位
大腿四頭筋
レベル
中級〜上級
場所
自宅
回数の目安
中級：10回×3〜4セット
上級：重りを持ったり、動作をゆっくり行い10回×4〜5セット
上級：重りを持ったり、動作をゆっくり行い10回×4〜5セット
注意点
股関節が曲がらないようにする。（上体が立つ）
シッシースクワット｜得られる効果
シッシースクワットで得られる主な効果は次の3つです。
前もも(大腿四頭筋)を鍛えます
前ももを太く出来ます
膝が安定したり、蹴る力が強くなります
シッシースクワット｜鍛えられる部位
シッシースクワットで使う筋肉は、大腿四頭筋です。
使う筋肉
シッシースクワットで使う筋肉です。
大腿四頭筋（前もも）
太ももの前側にある、四つの筋肉からなる大きな筋群です。 膝を伸ばす動作の中心であり、歩行・走行・ジャンプなど下半身のあらゆる動きに関わります。「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つ。
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シッシースクワット｜やり方
シッシースクワットは、次の3ステップで行います。
1
足を肩幅ほどに開いて立ち、片手や両手で固定バーや壁に軽く手を添えてバランスをとる。
2
膝を前に出しながら、上体を後ろに倒すようにしゃがむ。
3
太もも前側に力を感じながら、元の位置に戻る。
ポイント：大腿四頭筋の伸展を意識します。
呼吸：下げるときに息を吸い、起き上がる（伸ばす）ときに息を吐く。
目安：中級：10回×3〜4セット
上級：重りを持ったり、動作をゆっくり行い10回×4〜5セット
上級：重りを持ったり、動作をゆっくり行い10回×4〜5セット
シッシースクワットの注意点とよくある間違い
シッシースクワットでよくある間違いは、「股関節が曲がる」「無理をして膝に強い負荷をかける」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓足を肩幅ほどに開き、バーや壁に手を添えてバランスをとる
- ✓膝を前に出しながら、上体を後ろに倒すようにしゃがむ
- ✓大腿四頭筋の伸展を意識する
- ✓下げるときに息を吸い、戻るときに吐く
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕股関節が曲がる
- ✕無理をして膝に強い負荷をかける
シッシースクワットのよくある質問（FAQ）
Qシッシースクワットの回数・セット数の目安は？
A中級：10回×3〜4セット
上級：重りを持ったり、動作をゆっくり行い10回×4〜5セット
上級：重りを持ったり、動作をゆっくり行い10回×4〜5セット
Qシッシースクワットの呼吸はどうする？
A下げるときに息を吸い、起き上がる（伸ばす）ときに息を吐く。
Qシッシースクワットは自宅でもできる？
Aはい。シッシースクワットは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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