【動画あり】シットアップの正しいやり方と効果｜お腹の前を鍛える筋トレ
シットアップは、お腹（腹直筋）をしっかり鍛えるトレーニングです。仰向けに寝転び、両膝を立てた姿勢から上半身を起こし、元に戻す動作を行います。
腹筋を鍛えます。体幹が安定し姿勢が良くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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シットアップ｜要点
この種目の要点 シットアップは、腹直筋（お腹の前）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
腹直筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回
1～3セット
1～3セット
注意点
勢いを付けて上半身を上げないようにする
シットアップ｜得られる効果
シットアップで得られる主な効果は次の2つです。
腹筋を鍛えます
体幹が安定し姿勢が良くなります
シットアップ｜鍛えられる部位
シットアップで使う筋肉は、腹直筋です。
使う筋肉
シットアップで使う筋肉です。
腹直筋（お腹の前）
お腹の正面を縦に走る、いわゆる「シックスパック」を形作る筋肉です。 体を前に曲げる（前屈）動作や腹圧の保持に重要な役割を果たします。
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シットアップ｜やり方
シットアップは、次の4ステップで行います。
1
仰向けになり、両膝を立てます。
2
両手は頭に軽く添えましょう。
3
息を吸って、息を口で吐きながらお腹を丸めるイメージで上半身を持ち上げます。最後まで息を吐き切りましょう。
4
息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
目安：10回
1～3セット
1～3セット
シットアップの注意点とよくある間違い
シットアップでよくある間違いは、「勢いを付けて上半身を上げる」「足が浮く」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓仰向けで両膝を立て、両手を頭に軽く添える
- ✓息を吐きながらお腹を丸めるように上半身を持ち上げる
- ✓最後まで息を吐き切る
- ✓息を吸いながらゆっくり戻る
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕勢いを付けて上半身を上げる
- ✕足が浮く
シットアップのよくある質問（FAQ）
Qシットアップの回数・セット数の目安は？
A10回
1～3セット
1～3セット
Qシットアップは自宅でもできる？
Aはい。シットアップは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
