【動画あり】テーブルトップツイストの正しいやり方と効果｜肋骨下部のお腹を鍛える筋トレ
テーブルトップツイストは、仰向けに寝て両足を90度に曲げ、上半身をひねりながら手の甲を対角線上の足へ伸ばすエクササイズです。腹横筋や腹斜筋（特に肋骨下部のお腹）に効きます。
お腹まわりが引き締まり、クビレづくりに効果的。肋骨下部が安定し、正しい呼吸がしやすくなる。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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テーブルトップツイスト｜要点
この種目の要点 テーブルトップツイストは、腹横筋・腹斜筋（肋骨下部のお腹）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
腹斜筋
1～3セット
テーブルトップツイスト｜得られる効果
テーブルトップツイストで得られる主な効果は次の2つです。
テーブルトップツイスト｜鍛えられる部位
テーブルトップツイストで使う筋肉は、腹横筋・腹斜筋です。
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テーブルトップツイスト｜やり方
テーブルトップツイストは、次の4ステップで行います。
仰向けになり、両足を持ち上げて膝を90度に曲げる。
片方の手で頭を支え、反対の手の甲を対角線上の足（くるぶし付近）へ伸ばすようにセット。
息を吐きながら、肋骨を締めるように体をひねり、手の甲をくるぶしに近づける。
ゆっくり元に戻す。
吐吐く息で肋骨が捻られながら締まるような感覚を意識しましょう。
1～3セット
テーブルトップツイストの注意点とよくある間違い
テーブルトップツイストでよくある間違いは、「まっすぐ起き上がってしまう」「頭ばかり起こそうとする」「息を止める」です。
- ✓膝を90度に曲げて両足を持ち上げる
- ✓息を吐きながら、肋骨を締めるように体をひねる
- ✓お腹に軽く力を入れて骨盤を安定させる
- ✕まっすぐ起き上がってしまう
- ✕頭ばかり起こそうとする
- ✕息を止める
テーブルトップツイストのよくある質問（FAQ）
1～3セット
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