【動画あり】ストレッチ（小円筋）の正しいやり方と効果｜肩甲骨の外側を伸ばすストレッチ
ストレッチ（小円筋）は、肩の後ろ側にある「小円筋（しょうえんきん）」をメインに、外旋に関わる筋肉を伸ばします。肩関節の可動域を広げ、硬くなりがちな肩まわりのトラブルを予防することが狙いです。
柔軟性向上：肩関節を動かしやすくし、腕の動きがスムーズに。疲労回復：血行を促進し、肩こりや肩周りのコリをほぐす。予防：肩の痛みや五十肩などの不調を起こりにくくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ストレッチ（小円筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（小円筋）は、小円筋（肩甲骨の外側）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
ストレッチ（小円筋）｜得られる効果
ストレッチ（小円筋）で得られる主な効果は次の4つです。
ストレッチ（小円筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（小円筋）で使う筋肉は、小円筋です。
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ストレッチ（小円筋）｜やり方
ストレッチ（小円筋）は、次の2ステップで行います。
床に横向き（側臥位）になり、下側の腕を胸の前で肘を曲げて立てるようにセットします。床と体が垂直になるようにする。
上側の手は、下側の腕の手首あたりを抑えられる位置に置きましょう。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。適度な伸び感を保ち、無理をしない。
意識する筋肉：肩の後方（小円筋）が伸びているイメージを持ちながら、ゆっくり動かします。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
ストレッチ（小円筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（小円筋）でよくある間違いは、「脇が閉じる」「痛みを感じるほど強く引っ張る」です。
- ✓横向きに寝て、下側の腕を胸の前で肘を曲げて立てる
- ✓上側の手で下側の手首あたりを押さえる
- ✓口から息を吐きながら腕をじんわり内回しに押し込む
- ✓肩の後方（小円筋）の伸びを意識する
- ✓痛みを感じない適度な伸び感を保つ
- ✕脇が閉じる
- ✕痛みを感じるほど強く引っ張る
ストレッチ（小円筋）のよくある質問（FAQ）
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
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