【動画あり】Ⅴ字腹筋の正しいやり方と効果｜お腹の前を鍛える筋トレ
Ⅴ字腹筋は、仰向けの状態から上体と脚を同時に持ち上げ、腹筋（腹直筋）を集中的に鍛えるトレーニングです。
シックスパックを作ります。体幹が安定し疲れにくい身体になります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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Ⅴ字腹筋｜要点
この種目の要点 Ⅴ字腹筋は、腹直筋（お腹の前）を鍛える筋トレです。レベルは上級です。
鍛えられる部位
腹直筋
レベル
上級
場所
自宅
回数の目安
中級：回数：10回 × 1〜2セット
上級：回数：10回 × 3～4セット
上級：回数：10回 × 3～4セット
注意点
上半身だけが起き上がらないようにします
Ⅴ字腹筋｜得られる効果
Ⅴ字腹筋で得られる主な効果は次の2つです。
シックスパックを作ります
体幹が安定し疲れにくい身体になります
Ⅴ字腹筋｜鍛えられる部位
Ⅴ字腹筋で使う筋肉は、腹直筋です。
使う筋肉
Ⅴ字腹筋で使う筋肉です。
腹直筋（お腹の前）
お腹の正面を縦に走る、いわゆる「シックスパック」を形作る筋肉です。 体を前に曲げる（前屈）動作や腹圧の保持に重要な役割を果たします。
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Ⅴ字腹筋｜やり方
Ⅴ字腹筋は、次の4ステップで行います。
1
床に仰向けになり、両手を頭の上に伸ばす。
2
足もまっすぐ伸ばしてリラックスする。
3
手足を伸ばしたまま、上半身と下半身を同時に持ち上げるように体を折って、つま先をタッチする。
4
元の姿勢に戻す。
呼吸：体を折り曲げるときに息を吐き、戻すときに息を吸う。
目安：中級：回数：10回 × 1〜2セット
上級：回数：10回 × 3～4セット
上級：回数：10回 × 3～4セット
Ⅴ字腹筋の注意点とよくある間違い
Ⅴ字腹筋でよくある間違いは、「上半身だけが起き上がる」「足だけが上がる」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓仰向けで両手を頭の上に、足もまっすぐ伸ばす
- ✓手足を伸ばしたまま上半身と下半身を同時に持ち上げ、つま先にタッチする
- ✓元の姿勢に戻す
- ✓体を折るときに息を吐き、戻すときに吸う
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕上半身だけが起き上がる
- ✕足だけが上がる
Ⅴ字腹筋のよくある質問（FAQ）
QⅤ字腹筋の回数・セット数の目安は？
A中級：回数：10回 × 1〜2セット
上級：回数：10回 × 3～4セット
上級：回数：10回 × 3～4セット
QⅤ字腹筋の呼吸はどうする？
A体を折り曲げるときに息を吐き、戻すときに息を吸う。
QⅤ字腹筋は自宅でもできる？
Aはい。Ⅴ字腹筋は自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
