【動画あり】ヒップリフト（カエル）の正しいやり方と効果｜お尻を鍛える筋トレ
ヒップリフト（カエル）は、お尻(中臀筋、大臀筋)を鍛えるトレーニングです。仰向けに寝転び、両膝を立てて両足裏をくっつけます。お尻を持ち上げ、下ろす動作を繰り返します。
ヒップアップします。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ヒップリフト（カエル）｜要点
この種目の要点 ヒップリフト（カエル）は、中殿筋・大臀筋（お尻）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
中殿筋
大臀筋
大臀筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回
1～3セット
1～3セット
注意点
腰から上げないようにする
ヒップリフト（カエル）｜得られる効果
ヒップリフト（カエル）で得られる主な効果は次の1つです。
ヒップアップします
ヒップリフト（カエル）｜鍛えられる部位
ヒップリフト（カエル）で使う筋肉は、中殿筋・大臀筋です。
使う筋肉
ヒップリフト（カエル）で使う筋肉です。
中殿筋（お尻の横）
お尻の側面に位置し、骨盤を安定させたり脚を外に開く動作に関わります。 片脚立ちや歩行時に骨盤がブレないよう支える重要な筋肉です。
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大臀筋（お尻）
お尻の表層を覆う、身体のなかでも最大級の筋肉です。 股関節の伸展と外旋に貢献し、下半身のパワー向上やヒップアップに欠かせません。
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ヒップリフト（カエル）｜やり方
ヒップリフト（カエル）は、次の5ステップで行います。
1
仰向けに寝て、両膝を立てる。
2
足を開き、両足の裏をくっつけます。
3
両手は体の横に添える。（または真っ直ぐ上に上げる）。
4
お尻をゆっくり持ち上げます。
5
ゆっくり下ろします。
ポイント：腰で反り上げるのではなく、お尻を使って持ち上げましょう。
目安：10回
1～3セット
1～3セット
ヒップリフト（カエル）の注意点とよくある間違い
ヒップリフト（カエル）でよくある間違いは、「腰から上げる」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓仰向けで足を開き、両足の裏をくっつける
- ✓両手は体の横に添える
- ✓腰ではなくお尻を使ってゆっくり持ち上げる
- ✓ゆっくり下ろす
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕腰から上げる
ヒップリフト（カエル）のよくある質問（FAQ）
Qヒップリフト（カエル）の回数・セット数の目安は？
A10回
1～3セット
1～3セット
Qヒップリフト（カエル）は自宅でもできる？
Aはい。ヒップリフト（カエル）は自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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