【動画あり】ストレッチ（大腿筋膜張筋）の正しいやり方と効果｜骨盤横を伸ばすストレッチ
ストレッチ（大腿筋膜張筋）は、ももの外側にある「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」をメインに伸ばします。股関節の外側をやわらかくし、脚のラインを整えるサポートや腰・膝への負担を減らします。
柔軟性向上：大腿筋膜張筋がほぐれることで、脚を開いたり上げたりする動作がスムーズに。疲労回復：太ももの外側の筋肉をリラックスさせ、むくみやだるさを軽減。予防：膝や腰への負担が和らぎ、ランニングなどのケガを起こりにくくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ストレッチ（大腿筋膜張筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（大腿筋膜張筋）は、大腿筋膜張筋（骨盤横）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
推奨30～60秒
ストレッチ（大腿筋膜張筋）｜得られる効果
ストレッチ（大腿筋膜張筋）で得られる主な効果は次の4つです。
ストレッチ（大腿筋膜張筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（大腿筋膜張筋）で使う筋肉は、大腿筋膜張筋です。
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ストレッチ（大腿筋膜張筋）｜やり方
ストレッチ（大腿筋膜張筋）は、次の3ステップで行います。
仰向けになりタオルを片足に引っ掛ける。
タオルを持っていない手を広げます。
肩が浮かず膝も伸びたままで足をクロスさせます。
痛みを感じるほど強く引っ張らない：気持ちいい伸びを感じるところでストップし、無理をしない。
意識する筋肉：太ももの外側〜股関節の外側がじわっと伸びているイメージを持つ。
推奨30～60秒
ストレッチ（大腿筋膜張筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（大腿筋膜張筋）でよくある間違いは、「お尻が床から浮く」「痛みを感じるほど強く引っ張る」です。
- ✓仰向けでタオルを片足に引っ掛ける
- ✓タオルを持っていない手を広げる
- ✓肩を浮かせず、膝を伸ばしたまま足をクロスさせる
- ✓太ももの外側から股関節の外側の伸びを感じる
- ✕お尻が床から浮く
- ✕痛みを感じるほど強く引っ張る
ストレッチ（大腿筋膜張筋）のよくある質問（FAQ）
推奨30～60秒
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