【動画あり】クラムシェル バックポジションの正しいやり方と効果｜お尻を鍛える筋トレ
クラムシェル バックポジションは、お尻（大臀筋）を集中的に鍛えるトレーニングです。横向きに寝転がり、足をバックポジションにして上の足を開いたり閉じたりして刺激を与えます。
丸いお尻を作ります。代謝が上がります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
FIBE会員は「手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット」など多アングル動画が視聴できます。
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クラムシェル バックポジション｜要点
この種目の要点 クラムシェル バックポジションは、大臀筋（お尻）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜初級です。
鍛えられる部位
大臀筋
レベル
入門〜初級
場所
自宅
回数の目安
10回
1～3セット
1～3セット
注意点
骨盤が動かないようにする
クラムシェル バックポジション｜得られる効果
クラムシェル バックポジションで得られる主な効果は次の2つです。
丸いお尻を作ります
代謝が上がります
クラムシェル バックポジション｜鍛えられる部位
クラムシェル バックポジションで使う筋肉は、大臀筋です。
使う筋肉
クラムシェル バックポジションで使う筋肉です。
大臀筋（お尻）
お尻の表層を覆う、身体のなかでも最大級の筋肉です。 股関節の伸展と外旋に貢献し、下半身のパワー向上やヒップアップに欠かせません。
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クラムシェル バックポジション｜やり方
クラムシェル バックポジションは、次の4ステップで行います。
1
頭から骨盤まで一直線になるように横向きに寝転び、足を軽く曲げます。
2
上の足を少し後ろ（バックポジション）に置いて、床に足をつきます。
3
骨盤がぶれないよう、床を押すように足を開きます。
4
閉じます。
ポイント：お尻の上部（大臀筋）をしっかり収縮させるイメージで行いましょう。
目安：10回
1～3セット
1～3セット
クラムシェル バックポジションの注意点とよくある間違い
クラムシェル バックポジションでよくある間違いは、「骨盤が開く、動く」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓頭から骨盤まで一直線になるように横向きに寝て、足を軽く曲げる
- ✓上の足を少し後ろに置いて床につく
- ✓骨盤をぶらさずに、床を押すように足を開く
- ✓お尻の上部（大殿筋）の収縮を意識する
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕骨盤が開く、動く
クラムシェル バックポジションのよくある質問（FAQ）
Qクラムシェル バックポジションの回数・セット数の目安は？
A10回
1～3セット
1～3セット
Qクラムシェル バックポジションは自宅でもできる？
Aはい。クラムシェル バックポジションは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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