【動画あり】クラムシェル キックの正しいやり方と効果｜お尻を鍛える筋トレ
クラムシェル キックは、横向きに寝て、ヒザを曲げた状態で片方の足をキック”するように動かすトレーニングです。お尻の外側と坐骨周辺(深層外旋六筋)の筋肉収縮を意識します。
丸みのあるお尻作り。股関節の可動域が上がり、骨盤が安定。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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クラムシェル キック｜要点
この種目の要点 クラムシェル キックは、深層外旋六筋（お尻）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
1～3セット
クラムシェル キック｜得られる効果
クラムシェル キックで得られる主な効果は次の2つです。
クラムシェル キック｜鍛えられる部位
クラムシェル キックで使う筋肉は、深層外旋六筋です。
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クラムシェル キック｜やり方
クラムシェル キックは、次の6ステップで行います。
床やマットに横向き（側臥位）になり、頭から骨盤までまっすぐを意識する。
両足を90度に曲げ、骨盤が床と垂直になるようにセットする。
腰に手を当てて骨盤を固定し、動かないように意識する。
上側の膝を、骨盤の幅程度にゆっくり開く。
開いた膝の高さをキープしながら、股関節を捻るイメージで足を“キック”するように動かす。
もとの位置にゆっくり戻す。
1～3セット
クラムシェル キックの注意点とよくある間違い
クラムシェル キックでよくある間違いは、「骨盤が開く・動く」「膝で回してしまい、股関節から動かせていない」です。
- ✓横向きに寝て、頭から骨盤までまっすぐにする
- ✓両足を90度に曲げ、骨盤を床と垂直にセットする
- ✓腰に手を当てて骨盤を固定する
- ✓膝の高さをキープしたまま、股関節を捻るように足をキックする
- ✕骨盤が開く・動く
- ✕膝で回してしまい、股関節から動かせていない
クラムシェル キックのよくある質問（FAQ）
1～3セット
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