【動画あり】ヒップリフト（ゴム）の正しいやり方と効果｜お尻を鍛える筋トレ
ヒップリフト（ゴム）は、お尻（中臀筋）を鍛えるトレーニングです。仰向けに寝て、両足にゴムバンドを通し膝を立てた姿勢で、お尻を持ち上げて下ろすを繰り返します。
ヒップアップします。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ヒップリフト（ゴム）｜要点
この種目の要点 ヒップリフト（ゴム）は、中殿筋（お尻）を鍛える筋トレです。レベルは初級〜上級です。
鍛えられる部位
中殿筋
使用する道具
ゴムバンド
レベル
初級〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回
1～3セット
1～3セット
注意点
腰から上げないようにする
ヒップリフト（ゴム）｜得られる効果
ヒップリフト（ゴム）で得られる主な効果は次の1つです。
ヒップアップします
ヒップリフト（ゴム）｜鍛えられる部位
ヒップリフト（ゴム）で使う筋肉は、中殿筋です。
使う筋肉
ヒップリフト（ゴム）で使う筋肉です。
中殿筋（お尻の横）
お尻の側面に位置し、骨盤を安定させたり脚を外に開く動作に関わります。 片脚立ちや歩行時に骨盤がブレないよう支える重要な筋肉です。
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ヒップリフト（ゴム）｜やり方
ヒップリフト（ゴム）は、次の5ステップで行います。
1
両足にゴムバンドを通し仰向けに寝ます。
2
膝を立て、両手は体の横に添えましょう。
3
足はゴムが張るくらいの幅に開きます。
4
お尻をゆっくり持ち上げます。
5
ゆっくり下ろします。
ポイント：かかと重心を意識し、腰ではなくお尻で持ち上げるように行いましょう。
目安：10回
1～3セット
1～3セット
ヒップリフト（ゴム）の注意点とよくある間違い
ヒップリフト（ゴム）でよくある間違いは、「腰から上げる」「つま先重心になる」「足のポジションが遠い」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓両足にゴムバンドを通し、仰向けで膝を立てる
- ✓足はゴムが張るくらいの幅に開く
- ✓かかと重心でお尻をゆっくり持ち上げる
- ✓腰ではなくお尻で持ち上げる
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕腰から上げる
- ✕つま先重心になる
- ✕足のポジションが遠い
ヒップリフト（ゴム）のよくある質問（FAQ）
Qヒップリフト（ゴム）の回数・セット数の目安は？
A10回
1～3セット
1～3セット
Qヒップリフト（ゴム）に必要な道具は？
Aゴムバンドです。
Qヒップリフト（ゴム）は自宅でもできる？
Aはい。ヒップリフト（ゴム）は自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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