自宅トレーニングの
全種目一覧

ドギーチェストオープン

肩甲骨を開いて姿勢を整えるストレッチトレーニング

自重 / 入門〜上級

›

腰つきプッシュアップ

胸・腕・体幹をやさしく鍛える

自重 / 入門〜中級

›

ダンベルプレス

胸を鍛えて胸板を厚くする基本トレーニング

ウエイト / 初級〜上級

›

ダンベルフライ

胸を広く鍛えて胸板を厚くするトレーニング

ウエイト / 初級〜上級

›

インクラインダンベルプレス

胸の上を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

インクラインダンベルフライ

胸の上を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

インクラインダンベルクロス

胸の上を鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

ベンチプレス

胸を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

プッシュアップ

胸を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

リバースプッシュアップ

胸の上を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

シーテッドローイング（タオル）

背中・姿勢を整える自宅トレーニング

自重 / 入門〜中級

›

ベントオーバーロー（ダンベル）

背中を厚くする基礎トレーニング

ウエイト / 初級〜上級

›

ワンハンドロー

背中を引き締める片側トレーニング

ウエイト / 初級〜上級

›

背筋クロスタッチ

背中と体幹を同時に鍛えて姿勢を整えるトレーニング

自重 / 初級〜上級

›

キャットアンドカウ

呼吸と連動し自律神経を整える

エクササイズ / 入門〜上級

›

スノーエンジェル

背中と肩を同時にほぐして姿勢を整える

自重 / 入門〜中級

›

スイミング

背中を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

シュラッグ

首の横を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

ベントオーバーロー（バー）

背中を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

ドギーツイストオープン

脇下、脇腹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

プルオーバー

背中を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

ドギーハンドアップ

背中、脇下、脇腹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ダイアゴナル

背骨のまわりを鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

アーノルドプレス

肩全体を均等に鍛える回旋プレス

ウエイト / 中級〜上級

›

肩インターナルローテーション

肩のインナーマッスルを整えて姿勢を安定させるトレーニング

エクササイズ / 入門〜上級

›

肩エクスターナルローテーション

肩の外旋で姿勢を整え、肩こりを予防するトレーニング

エクササイズ / 入門〜上級

›

サイドレイズ

肩の外側を鍛えて肩幅を広げる筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

ショルダープレス

肩の前側を鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

アップライトロー

肩の横を鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

インクラインサイドレイズ

肩の横を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

ミリタリープレス

肩の前を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

リアレイズ

肩の後ろを鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

リアデルトフライ（ダンベル）

肩甲骨の間を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

パイクプッシュアップ

肩の前を鍛える筋トレ

自重 / 中級〜上級

›

フロントレイズ

肩の前を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

プッシュアッププラス

脇の下を鍛える筋トレ

エクササイズ / 入門〜上級

›

アームカール

二の腕を引き締めて腕のラインを整える

ウエイト / 初級〜上級

›

フレンチプレス

二の腕を引き締める上腕三頭筋トレーニング

ウエイト / 初級〜上級

›

キックバック

二の腕後ろを鍛える筋トレ

ウエイト / 入門〜上級

›

インクラインダンベルカール

ちからこぶを鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

インクラインハンマーカール

前腕の外側を鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

ワンハンドアームカール

力こぶを鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

ワンハンドハンマーカール

前腕の外側を鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

トライセプスエクステンション

二の腕後ろを鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

リバースアームカール

前腕を鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

ディップス

二の腕後ろを鍛える筋トレ

自重 / 中級〜上級

›

ナロープッシュアップ

二の腕後ろを鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

リストカール

前腕内側を鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

リバースリストカール

前腕外側を鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

クランチ

腹筋を引き締める筋トレ

自重 / 入門〜中級

›

サイドベント

腹筋を引き締める体幹トレーニング

自重 / 入門〜中級

›

ドローイン

腹横筋を鍛える腹筋・体幹トレーニング

自重 / 入門〜中級

›

レッグレイズ

下腹を引き締める腹筋トレーニング

自重 / 入門〜上級

›

プランク

体幹・腹筋を鍛えて姿勢を整える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

バイシクルクランチ

お腹全体を引き締める体幹トレーニング

自重 / 初級〜上級

›

ロールアップ

くびれをつくり背骨の柔軟性と体幹を高める筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

サイドプランクレイズ（ボール）

お腹とお尻を鍛える筋トレ

自重 / 中級〜上級

›

Ⅴ字腹筋

お腹の前を鍛える筋トレ

自重 / 上級

›

アブローラー

お腹の前・脇腹を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

クロスクランチ

脇腹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

サイドタッチレッグレイズ

お腹を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

サイドプランク

脇腹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

サイドプランクアームツイスト

脇腹・お腹の奥を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

シットアップ

お腹の前を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

サイドプランクレイズ

お腹とお尻を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

ハーフニーリングツイスト

お腹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ドギーサイドキックアップ

お尻、脇下、脇腹を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

テーブルトップツイスト

肋骨下部のお腹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ツイストクランチレッグレイズ

お腹を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

ツイストプランク

脇腹を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

デッドバグ

お腹の前を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ニートゥチェスト

お腹の前を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

フラッターキック

お腹の前を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

リバースクランチ

お腹の前を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ドギーサイドキックラウンド

お尻、脇下、脇腹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

プレスアップ

脇の下を鍛える筋トレ

エクササイズ / 入門〜上級

›

ヒップリフト

お尻・体幹・姿勢改善に効く筋トレ

自重 / 入門〜中級

›

クラムシェル

お尻の横を引き締めて骨盤を安定させる

自重 / 入門〜上級

›

ドギーレッグラウンド

お尻・体幹を鍛えて骨盤の安定を高める四つん這い筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ドギーバックキック

お尻を引き上げて体幹を安定させる四つん這い筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ヒップヒンジ

股関節を軸に上体を倒すエクササイズ

エクササイズ / 入門〜初級

›

ファイヤーハイドラント

お尻と体幹を同時に引き締めるヒップトレーニング

自重 / 入門〜中級

›

シスターシッティングスクワット

内ももとお尻のインナーを整え骨盤を安定させる

自重 / 入門〜中級

›

かえるレッグリフト

お尻、骨盤周辺を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

クラムシェル キック

お尻を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

クラムシェル バックポジション

お尻を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜初級

›

クラムシェル 壁

お尻を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

サイドアブダクション

お尻を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

サイドプランクレッグサークル

お尻の外側とお尻のインナーを鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

サイドランジ

お尻を鍛える筋トレ

自重 / 中級〜上級

›

ストレートレッグリフト

お尻を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ペルビックドロップ（骨盤の挙上）

お尻の横を鍛える筋トレ

エクササイズ / 入門〜上級

›

ヒップリフト（カエル）

お尻を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ヒップリフト（ゴム）

お尻を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

ルーマニアンデッドリフト（ダンベル）

ハムストリング・お尻を引き締める姿勢改善トレーニング

ウエイト / 初級〜上級

›

スプリットスクワット

下半身の安定とヒップアップに効くトレーニング

自重 / 中級〜上級

›

ワイドスクワット（自重）

内転筋とおしりを引き締める女性にもおすすめ

自重 / 入門〜中級

›

バックランジ

下半身を引き締めて姿勢を安定させるトレーニング

自重 / 初級〜上級

›

ブルガリアンスクワット

お尻と太ももを引き締める女性にもおすすめトレーニング

自重 / 初級〜上級

›

スクワット（自重）

初心者にもおすすめ下半身を強化する基本トレーニング

自重 / 入門〜上級

›

スクワット（バーベル）

前ももを鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

スクワット（ダンベル）

前ももを鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

カーフレイズ

ふくらはぎを鍛える筋トレ

ウエイト / 入門〜上級

›

クラムシェル 内もも

内腿を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

グッドモーニング

お尻、もも裏を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜初級

›

サイドアダクション

内腿を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

シッシースクワット

前ももを鍛える筋トレ

自重 / 中級〜上級

›

サイドプランクレッグツイスト

内腿とお腹を鍛える筋トレ

自重 / 中級〜上級

›

ワイドデッドリフト

内ももを鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

ニーリングサイドキックムーブ

お尻、足、体幹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ハーフニーリングレッグカール

裏腿を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ヒップリフト（90/90 ハの字）

裏腿内側を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜中級

›

ヒップリフト（クロス）

内腿を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ヒップリフト（ハの字/バランスボール）

裏腿内側を鍛える筋トレ

自重 / 中級〜上級

›

ヒップリフト（バランスボール）

裏腿を鍛える筋トレ

自重 / 中級〜上級

›

ヒップリフト（ワンレッグ）

裏腿を鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

フロントランジ

前ももを鍛える筋トレ

自重 / 初級〜上級

›

マットサイドスクワット

内腿を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ワイドスクワット（ダンベル）

内ももを鍛える筋トレ

ウエイト / 初級〜上級

›

ワイドスクワット（バーベル）

内ももを鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

ニーリングサイドキックラウンド

お尻、足、体幹を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ニーリングスクワット

裏腿を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

バックキック

お尻、足を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›

ヒップスラスト

お尻を鍛える筋トレ

ウエイト / 中級〜上級

›

マットスクワット

内腿を鍛える筋トレ

自重 / 入門〜上級

›